Wie hebe ich schwere Lasten richtig?

Bei Handwerkern und Industriearbeitern treten belastende Tätigkeiten für den Bewegungsapparat häufiger auf als bei anderen Berufsgruppen. Sie tragen daher ein erhöhtes Risiko, unter Arthrose oder anderen Gelenkerkrankungen zu leiden. Dies kann zu chronischen Erkrankungen bis hin zur Arbeitsunfähigkeit führen.

Auch bei der Hausarbeit besteht ein erhöhtes Schmerzrisiko, wenn Sie beispielsweise häufig schwere Lasten heben. Dabei werden neben dem Herz-Kreislaufsystem sowie der Muskulatur insbesondere die Wirbelsäule und Bandscheiben sowie die Hüft- und Kniegelenke belastet.

Besonders belastend sind:

	schweres Heben mit gebeugten Knien
	sich ständig wiederholende Bewegungen
	Fehlbeanspruchungen der Beine
	lang andauernde kniende Tätigkeiten

Eine gewisse Belastung ist jedoch durchaus gesund. Durch eine abwechselnde Zug- und Druckbelastung der Wirbelsäule entsteht eine Art Pumpvorgang, der einen Transport der Nährstoffe in die Bandscheibe ermöglicht. Das bedeutet: Weder eine stetige Überbelastung noch eine langandauernde statische Haltung sind gesund. Ein gesundes Maß an Bewegung tut den Gelenken auf jeden Fall gut.

Richtig umgehen mit schweren Lasten:

Heben Sie Lasten aus der Hocke mit aufrechtem Rücken und halten Sie die Last nahe an den Körper! Wer sich beim Heben vorbeugt, belastet seine Wirbelsäule bei gleichem Gewicht zusätzlich um ein Vielfaches. Nutzen Sie Beine und Arme zum Heben – aber nicht das Kreuz!

richtig

falsch

	Tragen Sie nichts, was Sie auch schieben könnten!
	Reduzieren Sie das Gewicht der Last, wo immer es möglich ist!
	Nutzen Sie Hilfsmittel wie Handkarren oder Tragehilfen!
	Heben Sie Lasten zügig und mit einem gleichmäßigen Bewegungsablauf!
	Verteilen Sie die Last gleichmäßig auf beide Hände!
	Tragen Sie schwere Lasten nahe am Körper!
	Wenn Sie sich mit der Last drehen möchten, dann tun Sie das immer mit dem ganzen Körper! Drehen Sie sich nicht nur in der Hüfte! Führen Sie die Bewegung in kleinen Schritten aus!
	Machen Sie sich beim Tragen schwerer Lasten bereits vorher ein Bild von der Strecke, die Sie zurücklegen müssen! Sorgen Sie für ausreichend Bewegungsraum und genügend Sicht!
	Wenn es sich bei der Last um eine schwere Tragetasche handelt, halten Sie diese nur mit Mittelfinger, Ringfinger und kleinem Finger! Nehmen Sie nicht den Zeigefinger in die Trageschlaufe – Sie entlasten auf diese Weise Ihren Rücken!

Zumutbare Lasten

Die folgende Tabelle zeigt Durchschnittswerte zumutbarer Lasten für verschiedene Altersgruppen. Die persönliche Belastungsgröße muss letztlich jedoch jeder Mensch für sich selber individuell herausfinden:

Download "Schwere Lasten"

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